“为了提高效率,发明不用睡觉药,你支持投入使用吗?”
在“3·21”世界睡眠日来临之际,奇葩说第七季BBKing决战之夜,提出一个有意思的讨论:效率与睡眠,究竟该怎么选?
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毫无疑问,这是当下中国人的真实写照。在飞速运转的时代,压缩睡眠时长换取工作时间,熬夜、少睡、睡不着、睡不好成为大多数人的常态。
因过劳、加班、熬夜导致猝死的新闻更让人瑟瑟发抖:去年12月,某互联网大厂98年员工凌晨1点半下班路上猝死,紧接着,春节返岗后“男子入职2小时猝死”的新闻冲上热搜。在高度生活压力之下,关于睡眠和效率,我们只能做选择题么?
新睡眠时代下的睡眠焦虑
这已经不是睡眠的话题第一次引发网友热议。前不久央视财经报道数据显示,目前全国有超3亿人存在睡眠障碍,其中,3/4在晚上11点以后入睡,1/3要熬到凌晨1点以后入睡。
在新冠疫情全球蔓延、世界经济低迷的大背景下,中国经济逆势上扬,成为全球唯一实现正增长的主要经济体。但另一方面也显示,去年上半年,疫情导致人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量也增长了43%。
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被算法困住的骑手、直播间凌晨带货的主播、等抢购而不眠的年轻人、996、007工作制下被迫牺牲睡眠的加班一族……越来越多的人被“睡卷”;压缩睡眠时长换取工作时间,逐渐成为生活的常态。如何在有限的时间,寻找更加高效的睡眠模式,被越来越多的人关注。
而为了睡一个好觉,年轻人更是使出浑身解数,开始从睡前仪式中寻找满足感。眼罩、香薰、泡脚成为“睡眠三件套”;不听明星声音睡不着;夜跑5公里助眠,所有的“助眠偏方”只为了睡得更踏实一点,但就算勉强睡着了,又因为一点动静就醒来。
这些关于如何训练自己提前入睡的方法,看起来就像是自我的精神凌虐。一个无法控制自己入睡时间的人,也没法通过这些方法获得真正优质的睡眠。但我们需要的不是延长睡眠时间,而是提升睡眠的质量。
奋斗时代,我们需要什么样的睡眠?
“为了提升效率发明不用睡觉药”,你吃还是不吃?但事实上效率与睡眠并不是对立的,我们完全有第三种选择——深度睡眠。
传统的睡眠观认为,每晚睡7-8小时的人平均寿命最长,这也被很多人视为健康的睡眠标准;但美国睡眠组织机构表明,每个人生阶段都有各自推荐和适合的睡眠时长,并非睡的越多越健康。
研究表明,在睡觉的7-8小时中,深度睡眠虽然只占整个睡眠过程的25%,但却是睡眠过程中非常重要的部分,被称为“黄金睡眠”;深睡缓解人们一天的疲劳,促进人体的新陈代谢,重要的不是睡够8小时而是睡够四到五个睡眠周期。
身处追求效率的奋斗时代,未来比的不再是睡眠时长,而是深睡时长。如果睡眠需要一场革命,那么,我们真正需要学习的是如何养成完美的睡眠周期?如何进入深睡状态?如何拥有高质量的睡眠?
3月19日,世界睡眠日来临之际,在连续9年开展中国睡眠指数调查的基础上,喜临门与中国睡眠研究协会联手合作,以巨量引擎、春雨医生、蜗牛睡眠、咕咚运动等作为大数据支撑,将联合发布“2021喜临门中国睡眠指数报告”, 一场形式创新、内容硬核的睡眠“大综艺”,解密国人睡眠百态及真相,颠覆对传统睡眠观的认知。
年度数据将覆盖中国12.8亿次的睡眠行为,对于中国人如何营造适宜于深度睡眠的环境,提出了切实可行的方法,让更多中国人找到适应快节奏生活的“新常态深度睡眠解决方案”。作为中国睡眠研究领域最具参考价值的睡眠“风向标”和“晴雨表”,《2021喜临门中国睡眠指数报告》将让我们重新认识睡眠;2021年,是时候一起更新我们的睡眠观了!